健康的冰沙食谱

“热巧克力”

真难以置信,健康的奶昔食谱可以如此美味。这种由生巧克力制成的热、甜、含奶油的饮料富含营养,而且含糖量很低。酸奶是纯天然的,富含碱性矿物质(如镁)、抗氧化剂、欧米加3油和纤维。

现在白天越来越短,雪也开始下了,我觉得是时候来一杯真正美味的“热巧克力”暖身了。

冰沙很普通——但这些健康冰沙食谱的伟大之处在于,你可以通过添加更多的冰沙让它变得像你喜欢的那样健康超级食物为了得到一种营养丰富的饮料,你不会注意到它的味道。这道菜营养丰富,温热可口,馅料丰富。


健康奶昔食谱-“热巧克力”

成分

chocolate-smoothie

服务2

2茶匙生巧克力粉
一汤匙亚麻籽,奇亚籽或大麻籽
半茶匙甜叶菊液体(或按口味)
1茶匙蜂蜜
1汤匙椰子油
2杯纯净水
可选:

1滴管液体海洋浮游植物
1茶匙生角豆粉
1/4茶匙玛咖粉
半茶匙香草豆粉
捏辣椒

方向

  1. 把所有材料放入高速搅拌机。添加足够的纯水这样所有的食材都被覆盖了。混合好。

  2. 加入足够的水以达到合适的稠度。

  3. 把冰沙通过一个过滤器,做一个真正的奶油冰沙。


提示

超级食物:超级食物是可选的,它们是为了额外打包的营养-不是为了味道或食谱。我喜欢把它们“藏”在这种饮料里。我经常用各种各样的东西,比如:查加香菇粉,蜂花粉,珍珠钙,猫爪,黄芪,液体二氧化硅,E3活菌,益生菌和我身边的任何东西。(如果我有胶囊,我会把它们倒进奶昔里,然后把空胶囊扔掉)

让它甜:加入蜂蜜来增加口感,加入甜菊糖来增加甜味,同时保持低碳水化合物。这样,你只需要在奶昔中加入一点点糖,就可以得到美味的甜味。

甜叶菊是一种草本植物(也叫蜂蜜草本植物),天然比糖甜300倍,但不含卡路里。甜菊糖没有副作用。如果你幸运地拥有一株植物,你也可以只使用几片叶子。(甜菊糖看起来很像罗勒。)

让它热:玛咖和卡宴不仅有益健康,还能在寒冷的天气里给你带来温暖。你也可以加入温水(高达120华氏度(45摄氏度))。这不会破坏任何酶,但会给你真正的热饮。另一种加热巧克力的方法是让搅拌机多运转一分钟。

健康的纤维:通过添加纤维,健康的冰沙配方会更有饱腹感,并减缓冰沙中少量的糖分。亚麻、奇亚或大麻种子中的纤维含有一种纯素食ω- 3脂肪酸,一种大多数人都缺乏的油。欧米茄对你的大脑有好处,在冬天让你保持温暖,还有抗炎作用。

镁:大多数吃西方饮食的人都缺乏镁。镁对于骨骼形成、钙的吸收和肠道运动都很重要。生巧克力是天然中这种重要的碱性矿物质最丰富的来源之一。生巧克力的含糖量也很高抗氧化剂以及许多更重要的营养物质。


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