B12缺乏的原因

B12缺乏的原因是什么?迹象是什么?维生素B12有什么作用?为什么它很重要?生食主义者和素188金宝博滚球专家食主义者应该补充吗?这些问题将在这里得到解答。


为什么需要维生素B12?

为什么维生素B12如此重要?这种维生素有什么作用?它支持我们的神经、能量生产和红细胞。它有助于降低我们的同型半胱氨酸,从而降低患心脏病和动脉和神经衰弱的风险。


维生素B12缺乏症状

如果你没有得到足够的B12,你可能会变得贫血。你不会对你的血液带来足够的氧气。你看起来苍白,你的免疫系统可能变弱。

但B12缺乏有许多其他迹象:

  • 肌肉嫩或疼痛;
  • 精力不足,焦虑;
  • 易怒;
  • 可怜的头发状况;
  • 湿疹;
  • 萧条;
  • 手脚麻木和刺痛;
  • 因记忆力受损;
  • 不孕症;
  • 阳痿。

婴儿或者是蹒跚学步的孩子,他们可能会开始面色苍白,发育不良或者肌肉无力。

也可能有许多“缓慢”症状。这些症状您不会立即注意到,但只会随着时间的推移而显现出来。

事实上,这可能是一些人吃生的、素食或纯素食时感觉不舒服的一个原因。


B12缺乏的原因

B12缺乏的主要原因是年龄。随着年龄的增长,你的身体吸收B12变得更加困难。

这可能是由于随着年龄增长而产生的胃酸不足,或者溃疡、部分肠道被切除,或者定期服用抗酸剂和泻药等药物引起的。

缺乏B12的其他原因:当你不吃肉、鱼或奶制品时。因为这些都是维生素B12的食物而水果或植物中没有这种维生素。这就是为什么80%不补充维生素的素食者都缺乏这种维生素。


维生素B12缺乏幼儿和婴儿

持续的研究表明,纯素食者(包括生食纯素食者)很有可能得不到足够的B12。188金宝博滚球专家这对婴儿和蹒跚学步的孩子来说尤其如此!

你把这种维生素储存在你的体内。储存的B12不会通过母乳转移到婴儿体内。素食主义者或素食母亲应该每天服用补品,以便通过母乳给婴儿提供营养。

即使在食用动物制品的母亲中,婴儿也可能得不到足够的这种重要的B族维生素。然而,研究表明,只要母亲在母乳喂养期间补充营养,婴儿就不会有问题。


维生素B12注射问题

当您有vit B12缺乏症状时,您可能会考虑服用B12维生素或镜头。然而,您应该知道,许多人患有B12维生素的副作用或获得维生素B12射击问题。

大多数情况下,副作用是在射击或维生素补充剂中使用的化学(合成)版本维生素B12的结果,注射中使用的“稳定剂”或防腐剂和/或您的身体的不寻常的大量B12突然处理(特别是镜头)。

副作用

一些常见的副作用是:

轻度腹泻,胃部不适,恶心,感觉或某种意义,在整个身体上肿胀,头痛,关节疼痛。

更严重(不太常见)副作用:

  • 心:心跳加快,心悸,胸痛,感觉胸闷,呼吸短促;
  • 肌肉:虚弱、疼痛或痉挛;
  • 武器/腿:单腿发红、疼痛或发热,单腿压痛或肿胀,刺痛、麻木;
  • 皮肤:瘙痒,皮疹,脸上的红色肤色或身体的任何地方。
  • 快速增重;
  • 口渴,尿频;
  • 感觉混乱,头晕;
  • 不正常的咳嗽或喘息;
  • 一种极端疲倦或疲劳的感觉;
一般来说,服用天然补充剂可以很容易地避免副作用。以下是维生素B12的天然来源和补充物。

B12的自然来源

最好的(生的)维生素B12食物来源是(每100克:
  • 蛤蜊(1648% RDA,贻贝(600%),牡蛎(400)
  • 肝脏或头脑(1426%)
  • 鲭鱼(317%)
  • 鲱鱼(312%)
  • 鲑鱼(302%)
  • 金枪鱼(181%)
  • 螃蟹(192%)
  • 牛肉和牛肉(60%)
  • 土耳其和鸡肉(37%)
  • 奶酪(35%)
  • 鸡蛋(生黄色)(33%)
  • 蚂蚁(!)

B12的RDA(成人)男性和女性都是2.4微克。

有些人认为海菜是B12的良好来源,但我还没有找到足够的研究表明海菜含有B12。特别是如果你正在哺乳或怀孕,我不会冒这个险。


最好的B12补充剂

如果你是一个生素食主义者,B12缺乏的原因可以通过服用补充剂来预防。你不需要太多维生素B12。

甲基丙酰胺 - 1000 mcg(舌下)是一个很好的来源(即来自自然因素)。它含有大多数人对(很少任何副作用的影响)

纳米B-12是另一个好的来源。这可能是最好的B12补充,因为它是100%自然的,并且容易吸收(但有点昂贵)。它推荐由Gabriel Cousens和David Wolfe推荐。

用于自然B12补充剂的一些伟大的互联网来源是:

Rejuvenac(发酵小麦饮料)也是维生素B12的良好来源。然而,尽管这是一种天然的素食饮料,但你应该知道希波克拉底健康研究所(佛罗里达的生食研究所)建议你不要喝这种饮料,因为它发酵量很大。188金宝博滚球专家就我个人而言,我对味觉有困难…


B12是污垢!

Victoria Boutenko's,一个长期的生食主义者和素食188金宝博滚球专家主义者,研究使她得出结论,那些不洗他们的农产品的人很少是缺乏B-12,而那些洗的生食主义者是。维多利亚怀疑在土壤中可以找到B-12。

如果你幸运地从可靠的天然来源获得新鲜的农产品,或者如果你有自己的菜园,你可以从你的蔬菜中获得B-12,如果你不清洗它们。


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